Welche Lebensmittel sind gut, um Depressionen zu helfen? Wenn Sie Links auf dieser Seite kaufen, können wir eine kleine Provision verdienen.
Hier ist unser Prozess.
Depression betrifft viele Menschen, und es kann das Leben verändern. Medizinische Behandlung und Beratung können häufig dazu beitragen, Symptome zu lindern, aber Lebensmittel für Lebensstile wie eine gesunde Ernährung können auch das Wohlbefinden einer Person erhöhen. Lebensmittel und weniger oder keiner der anderen können einigen Menschen helfen, ihre Symptome zu bewältigen. Viele Nährstoffe stehen zum Kauf zur Verfügung, aber die Menschen sollten die Ratschläge ihres Arztes fragen, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, da sie manchmal andere Medikamente stören können. Dies kann zu Depressionen beitragen, sind die Ernährungsgewohnheiten einer Person, die die Nährstoffe bestimmt, die sie verbrauchen. und aß 12 Wochen lang eine gesündere Ernährung.
Der verbesserte Diätfokus auf frischen und Vollwertkost mit hohem Nährstoff. Es begrenzte verarbeitete raffinierte Lebensmittel, Süßigkeiten und gebratene Lebensmittel, einschließlich Junk -Food.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Menschen dazu beitragen könnten, ihre Depressionssymptome zu verwalten oder zu verbessern, indem sie sich mit ihrer Ernährung befassen. und die Angst reduzieren, die dazu beitragen kann, Depressionen überschaubarer zu machen. Nüsse
Ergänzungsmittel können in Gesundheitskompetenz erwerben.
Menschen erhalten den größten Teil ihres Vitamin D. Durch Sonneneinstrahlung, aber auch diätetische Quellen sind wichtig.
Ergänzungen können auch in Lebensmittelgeschäften und-Apotheken gekauft werden.
Omega-3-Fett Säuren
Die Ergebnisse einiger Studien haben darauf hingewiesen, dass Omega-3-Fettsäuren bei depressiven Störungen helfen könnten. Dies. -3 Fettsäuren umfassen:
- Kaltwasserfische wie Lachs, Sardinen, Thunfisch und Makrelen
- Leinsamen, Leinsamenöl und Chiasamen
- Walnüsse
Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel sind auch in Lebensmittelgeschäften und Apotheken erhältlich.
Antioxid Ameisen
Vitamine A (Beta -Carotin), C und E enthalten Substanzen, die als Antioxidantien bezeichnet werden. Im Körper.
Wenn der Körper nicht genügend freie Radikale beseitigen kann, kann sich oxidativer Stress entwickeln. Eine Reihe von gesundheitlichen Problemen kann sich entstehen, die Angst und Depression umfassen können.
frische, pflanzliche Lebensmittel wie Beeren sind gute Quellen für Antioxidantien. Eine Diät, die reich an frischem Obst und Gemüse, Soja und anderen Pflanzenprodukten ist, kann dazu beitragen, die stressbedingten Symptome von Depressionen zu verringern.
B-Vitamine
Vitamine B-12 und B-9 (Folsäure oder Folsäure) tragen dazu bei, das Nervensystem einschließlich des Gehirns zu schützen und aufrechtzuerhalten. Sie können dazu beitragen, das Risiko und die Symptome von Stimmungsstörungen wie Depressionen zu verringern.
Lebensmittel, die Folsäure enthalten, umfassen:
- dunkles Blattgemüse
- Obst- und Fruchtsäfte
- Nüsse
- Bohnen
- Vollkornprodukte
- Milchprodukte
- Fleisch und Geflügel
- Meeresfrüchte
- Eier
Menschen können Vitamin B-12 und Folatnahrungsergänzungsmittel in Gesundheitsgeschäften kaufen. Einflussdepression.
- Vollkornprodukte
- Austern
- Rindfleisch, Hühnchen und Schweinefleisch
- Bohnen
- Nüsse und Kürbiskerne
Nahrungsergänzungsmittel sind auch in Gesundheitsgeschäften und -Apotheken erhältlich.
Erfahren Sie hier mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Zink.
Protein ermöglicht es dem Körper, zu wachsen und zu reparieren, aber es kann auch Menschen mit Depressionen helfen.
tryptophan ist vorhanden in:
Serotonin scheint eine Rolle bei Depressionen zu spielen, aber der Mechanismus ist komplex, und genau wie es funktioniert, bleibt unklar. Es kann jedoch vorteilhaft sein, Lebensmittel zu essen, die den Serotoninspiegel steigern können. Kefir kann den Spiegel der nützlichen Bakterien im Darm steigern.
gesunde Darmmikrobiota kann laut einer Metaanalyse von 2016 die Symptome und das Risiko einer Depression verringern. Die Forscher schlugen vor, dass Lactobacillus und Bifidobacterium helfen können.
Erfahren Sie hier mehr über Probiotika.
Dieses erhöhte Risiko kann auf die hormonellen und immunologischen Veränderungen bei Menschen mit Fettleibigkeit zurückzuführen sein. Um ihr Gewicht zu behandeln. Es kann beim Gewichtsverlust helfen und das Risiko einer Depression verringern.
Erfahren Sie hier mehr über die Dash -Diät. Die Symptome einer Depression. Eine Person kann trinken, um mit Depressionen fertig zu werden, aber Alkohol kann neue Anfälle von Depressionen und Angstzuständen verschlimmern oder auslösen. Verlust der Beschäftigung und Krankheit. Eine schlechte Gesundheit kann wiederum zu weiteren Depressionen führen.
Studien haben vorgeschlagen, dass Menschen, die viel Fast Food konsumieren, häufiger Depressionen haben als Menschen, die meistens frische Produkte essen. kann zu einem höheren Depressionsrisiko beitragen. Wenn eine Person raffinierte Kohlenhydrate isst, steigt die Energieniveaus des Körpers schnell an, stürzt jedoch dann ab. Eine Schokoladenstange kann einen sofortigen Schub geben, aber ein schneller Tiefpunkt kann folgen.
Verarbeitete Öle
verfeinerte und gesättigte Fette können Entzündungen auslösen und können auch die Gehirnfunktion beeinträchtigen und die Symptome einer Depression verschlimmern.
- Transfette, die in vielen verarbeiteten Lebensmitteln vorhanden sind Säuren
Erfahren Sie hier mehr über gesunde und ungesunde Fette. mit Depression. Die Vorteile von Koffein könnten auf seine stimulierende Wirkung und Antioxidantien nicozero kaufen schweiz zurückzuführen sein. Schokolade
Es gibt einige Hinweise darauf, dass kleine Mengen Koffein die Angst verringern und die Stimmung steigern können. Einige Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass es bei Kindern im Highschool -Alter das Gefühl von Angstzuständen, Stress und Depression erhöhen kann.
Darüber hinaus kann Koffein die Schlaffähigkeit einer Person beeinflussen.
Während Koffein ein paar Menschen zugute kommt, ist es am besten:
- Konsumieren Sie es nur in Maßen
- Vermeiden Sie Produkte mit einem hohen Koffeingehalt wie Energy Drinks
- Koffein nachtagem vermeiden
Erfahren Sie mehr darüber, wie Koffein die Depression beeinflussen kann.