Rodzaje suplementów magnezu i ich korzyści
Istnieją różne rodzaje magnezu, które ludzie mogą uzyskać z suplementów diety. Każda z nich ma inne zalety i wady. Na przykład niektóre rodzaje magnezu są łatwiejsze do wchłaniania niż inne.
magnez jest jednym z najczęstszych minerałów w ciele. Odgrywa rolę w ponad 600 reakcjach metabolicznych, w tym w produkcji energii, tworzeniu białka i regulacji ciśnienia krwi.
Jednak niektórzy ludzie potrzebują dodatkowej pomocy w uzyskaniu wystarczającej ilości magnezu. Wybór odpowiedniego suplementu magnezu może pomóc w zwiększeniu poziomu tego składnika odżywczego i może pomóc w różnych schorzeniach.
W tym artykule dotyczy różnych rodzajów magnezu, ich zalety i wad.
Jakie są rodzaje magnezu?
Istnieje wiele rodzajów magnezu obecnych w suplementach diety i produktach spożywczych. Należą do nich:
- Cytrynian magnezu
- Glicynian magnezu
- Chlorek magnezu
- mleczan magnezu
- magnezu magnezu Młodzień
- Tauran magnezu
- Siarczan magnezu
- Tlenek magnezu
Każdy rodzaj magnezu ma różne właściwości. Mogą się różnić pod względem ich:
- Zastosowania medyczne
- Biodostępność, lub jak łatwo jest je wchłonąć ciało
- potencjalne skutki uboczne
Osoba powinna szukać porady lekarza lub dietetyka przed wypróbowaniem suplementu magnezu.
W wysokich dawkach magnez może być toksyczny. Może również oddziaływać z niektórymi lekami, takimi jak antybiotyki, i jest nieodpowiedni dla osób z pewnymi stanami, w tym chorobą nerek.
w celu lepszego odżywiania
następujące rodzaje magnezu są Popularny jako ogólne suplementy diety:
glicyn glicynianu magnezu
glicynian magnezu jest związkiem magnezu i glicyny, aminokwasu.
Badania na temat glicyny magnezowej wskazują, że ludzie Toleruj go dobrze i wydaje się, że powoduje minimalne skutki uboczne. Oznacza to, że może to być dobra opcja dla osób, które wymagają wyższych dawek tego składnika odżywczego lub które doświadczają skutków ubocznych podczas stosowania innych rodzajów magnezu.
mleczanu magnezu
Ten typ magnezu jest Związek magnezu i kwasu mlekowego. Zgodnie z analizą z 2017 r. Istnieją dowody, że mleczan magnezu łatwo wchłania się w jelicie.
Magnez Malate
Ten typ magnezu jest związkiem magnezu i kwasu jabłkowego. Niektóre dowody sugerują, że jest to bardzo biodostępne i że ludzie dobrze to tolerują.
Badanie zwierząt z 2019 r. Wykazało https://harmoniqhealth.com, że spośród kilku rodzajów magnezu jabłczan magnezu był najszybszy do pochłaniania po pojedynczej dawce. Może to również dotyczyć ludzi, ale badania na ludziach są konieczne, aby to potwierdzić.
Badanie z 2018 r. U ludzi donosi, że suplement zawierający kombinację jabłczanu magnezu i kilku witamin spowodowało niewiele skutków ubocznych trawiennych.
cytrynian magnezu
cytrynian magnezu jest popularną formą magnezu. Często jest to składnik w suplementach i wydaje się być łatwiejszy dla wchłaniania ciała niż niektóre inne formy.
Starsze badanie z 2003 r. Stwierdzono, że cytrynian magnezu wchłaniał się lepiej niż tlenek magnezu i chelat magnezu.
Jednak lekarze stosują również cytrynian magnezu w leczeniu zaparć. Dla niektórych osób może to oznaczać, że powoduje niepożądane skutki uboczne trawienne, takie jak biegunka.
do zastosowania miejscowego
Niektóre osoby używają magnezu na skórze. Rodzaje ludzi magnezu mogą używać w ten sposób:
Chlorek magnezu
Chlorek magnezu jest rodzajem soli, którą ludzie mogą znaleźć w miejscowych produktach magnezu, takich jak oleje magnezowe i niektóre sole do kąpieli. Ludzie używają go jako alternatywnej metody uzyskania większej liczby magnezu.
Jednak nie jest jasne, czy skóra jest zdolna do pochłaniania dużej ilości magnezu za pomocą tej metody.
Przegląd 2017 r. Stwierdza, że stwierdza, że choć stwierdza się, że podczas gdy Istnieją dowody na to, że ciało może wchłonąć niewielką ilość magnezu przez skórę, konieczne są badania na dużą skalę w celu ustalenia jego skuteczności.
Ludzie mogą również przyjmować chlorek magnezu wewnętrznie, ponieważ jelita dobrze go pochłaniają. Jednak, podobnie jak w przypadku niektórych innych rodzajów magnezu, może to powodować skutki uboczne trawienne.
Siarczan magnezu
Siarczan magnezu jest postacią magnezu w soli epsom.
Wiele osób dodaje sole epsom do kąpieli i chlejności stóp, aby uspokoić bolące mięśnie. Istnieje jednak niewiele wysokiej jakości dowodów pokazujących, że ciało może wchłonąć dużo magnezu z kąpieli siarczanu magnezu.
w przypadku określonych warunków
Kilka rodzajów magnezu może pomóc w leczeniu zaparć, takich jak magnez, magnez cytrynian. Inne typy mogą mieć użyteczność jako leczenie.
Tlenek magnezu
Lekarze mogą stosować tlenek magnezu w leczeniu zaparć lub jako zobojętniającej się do zgagi lub niestrawności.
magnezu magnezu Tlenek występuje również w niektórych suplementach diety. Jednak ciało nie pochłania tej formy studni magnezu, zgodnie z analizą z 2017 r.
tauran magnezu
Ten typ magnezu jest związkiem magnezu i tauryny. Ograniczone dowody sugerują, że może to potencjalnie obniżyć ciśnienie krwi i chronić układ sercowo -naczyniowy.
Autorzy badania na zwierzętach z 2018 r., Że tauran magnezu zmniejszał wysokie ciśnienie krwi i uszkodzenie serca u szczurów, które wzięły substancję toksyczną . Naukowcy stwierdzili, że pokazuje to potencjał tauranu magnezu jako kardioprotekcyjnego suplementu diety.
Jednak dopóki nie nastąpi dalsze badania, ludzie nie powinni stosować suplementów magnezu jako leczenia warunków sercowo -naczyniowych.
Jak wybrać produkt magnezu
Przy wyborze produktów magnezu ważne jest, aby rozważyć:
- Ile magnezu osoba już zużywa w swojej diecie
- Niezbędny jest suplement lub produkt miejscowy
- Ile dodatkowego magnezu dana osoba potrzebuje
- Najlepszy format dostawy, czyli doustnie lub aktualne
Może to pomóc w wyborze produktu, który będzie bezpieczny i skuteczny.
Zalecany zasiłek dietetyczny (RDA) magnezu wynosi 400–420 miligramów (mg) dla dorosłych mężczyzn i 310–360 mg dla dorosłych kobiet. Podczas ciąży i laktacji RDA osoby może wzrosnąć do 400 mg dziennie.
Ludzie mogą ustalić, czy potrzebują pomocy w uzyskaniu większej liczby magnezu, prosząc lekarza o przetestowanie poziomu magnezu.
zdrowia Korzyści z magnezu
magnezu odgrywa kluczową rolę w organizmie, regulując ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi, neuroprzekaźniki i wiele innych.
Dla tych, którzy nie mają wystarczającej ilości magnezu, biorąc więcej magnezu, biorąc więcej magnezu, biorąc więcej magnezu, biorąc więcej magnezu, biorąc więcej magnezu, biorąc więcej magnezu May:
- Popraw jakość snu
- Zwiększ zdrowie psychiczne
- Ułatw bóle mięśni
- Pomóż ludziom rzucić palenie
- Zwiększ wchłanianie witaminy D
- Wspieranie zdrowia podczas ciąży
- Promowanie zdrowia kości
Istnieją również dowody magnezu może być przydatne jako częściowe plan leczenia następujących warunków:
- Lęk i depresja
- Cukrzyca i neuropatia cukrzycowa
- Zespół metaboliczny
- Eclampsia oraz przedekulpsia
Osoba powinna skonsultować się z lekarzem przed przyjmowaniem jakiegokolwiek suplementu dla podstaw Stan zdrowia ing.
Dowiedz się o suplementach magnezu w przypadku lęku tutaj.
Źródła żywności
Ludzie mogą uzyskać więcej magnezu z jedzenia. Źródła dietetyczne magnezu obejmują:
- Pieczone nasiona dyni, które zawierają 37% wartości dziennej na uncję (Oz)
- Nasiona Chia, które zawierają 26% dziennie Wartość na uncję
- Migdały, które zawierają 19% wartości dziennej na 1 uncję
- Gotowany szpinak, który zawiera 19% wartości dziennej na 1/2 szklanki
nerkowca, orzeszki ziemne, mleko sojowe i czarna fasola są również dobrymi źródłami. Wiele innych produktów spożywczych zawiera mniejsze ilości.
Jednak ciało pochłania tylko około 30–40% magnezu dietetycznego, które spożywa osoba. To, w połączeniu ze stosunkowo niewielką ilością pokarmów zawierających duże ilości magnezu, może utrudnić zdobycie wystarczającej ilości tego składnika odżywczego.
Podsumowanie
magnezu magnezu jest niezbędny dla zdrowia. Dla niektórych osób suplement magnezu może być konieczny, aby uzyskać wystarczającą ilość tego minerału.
Kilka rodzajów magnezu jest odpowiednich jako suplementy diety, takie jak cytrynian magnezu, glicynian i mleczan. Inne rodzaje mają miejscowe zastosowania, takie jak w kąpieli lub na skórze.
Ludzie powinni szukać wskazówek u lekarza przed rozpoczęciem suplementu magnezu lub użyciem miejscowego produktu magnezu, ponieważ nie są one odpowiednie dla wszystkich.
- Nutrition/dieta
- Cat 1
Wiadomości medyczne mają dziś ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i czerpią tylko z recenzowanych badań, akademickich instytucji badawczych, oraz czasopisma medyczne i stowarzyszenia. Unikamy używania trzeciorzędowych odniesień. W każdym artykule łączymy podstawowe źródła – w tym badania, odniesienia naukowe i statystyki – a także wymieniamy je w sekcji zasobów na dole naszych artykułów. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak upewniamy się, że nasza treść jest dokładna i aktualna, czytając naszą politykę redakcyjną.